Algo sobre mí

   


Mi pasión por el esquí es algo que me gustaría enseñar, por ello estoy realizando este curso.

  
Me llamo Jorge, tengo 22 años y llevo practicando este deporte desde los 3 años. Lo que más me ha gustado siempre de este deporte es la competición y le dediqué siempre mis fines de semana a entrenar con el club Sidenor, compaginándolo también con mi pasión por el fútbol.

Como siempre me gustó también hacer un poco el "cabra", aunque supusiera un riesgo, y aun no ha llegado la nieve a nuestras montañas, aquí dejo un vídeo de uno de mis esquiadores favoritos









 

Actividades entrenamiento deportivo

ACTIVIDAD 15

1.- Principio de variedad: un entrenamiento variado consiste en una combinación de ejercicios que combatan a la monotonía. En esquí existen una infinidad de ejercicios para el mismo fin, por lo que hay que intentar usar distintos para saber cuales son mas efectivos y cuales mejores para cada edad, nivel, etc.

2.- Principio de continuidad: los ejercicios considerados fundamentales en el esquí han de ser repetidos a lo largo del tiempo para no ser olvidados y reforzarlos lo máximo posible.

3.- Principio de individualización: este principio se debe usar cuando tenemos una clase por ejemplo de dos hermanos con nivel diferente. Es importante aplicarlo en estos casos porque sino haremos que uno se quede atrás o el otro se aburra y no le sirva de nada el entrenamiento.

4.- Principio de multilateralidad: consiste en ir especificando cada vez mas la enseñanza a medida que se vaya adquiriendo cierto nivel. Puede verse por ejemplo, en la enseñanza del frenado, que al principio se enseña de la manera mas fácil (cuña) y mas tarde se enseñara el derrapaje.

5.- Principio de especificidad: consiste en aplicar el entrenamiento en las condiciones en las que se vaya a realizar, por ejemplo, una competición. Así conseguiremos una mejor preparación para las condiciones reales que nos encontraremos.

6.- Principio de progresión: para aprender es necesario seguir una progresión adecuada a las habilidades y destrezas de el alumno. No podemos hacer abajar a un alumno una pista roja sin haber probado antes en una azul.

7.-Principio de especialización: una vez el alumno tenga cierto nivel, nos centraremos en una modalidad mas concreta, acorde a sus preferencias o habilidades. Un ejemplo en el esquí puede ser el esquí fuera de pista, conocido como freeride.


ACTIVIDAD 16: 

La sesión comenzaría en el punto de encuentro con el alumno. Es importante quitarse las gafas en la presentacion para crear un clima de mas cercanía.

Comenzariamos con una fase inicial de calentamiento. Al ser principiante consideraríamos parte del calentamiento el propio desplazamiento hasta el campo de acción. Aprovechamos el calentamiento para establecer relacion con el alumno. Una vez realizado el calentamiento comenzaremos a explicar el material y cómo transportarlo para facilitar sus desplazamientos hacia el coche y demás. Una vez explicado el material y como usarlo correctamente comenzaremos a realizar la toma de contacto con el deslizamiento.

La primera toma de contacto la realizaremos solo con un esquí, primero en parado y luego tratando de avanzar. Seguidamente lo realizaremos con el otro pie y por ultimo con los 2.

Buscaremos un lugar en el que el alumno descienda y tenga desnivel opuesto para que frene solo, y aqui realizaremos descensos directos en paralelo con una correcta posicion.

Una vez realizado correctamente este ejercicio dedicaremos unos 5 minutos a explicar la posicion de cuña y como conseguirla, para que sirve, etc. Una vez explicado nos dispondremos a realizar una serie de ejercicios con este fin.

Para finalizar explicaremos al alumno una serie de ejercicios de estiramientos y claves de alimentacion para una correcta recuperación.

Actividades primeros auxilios

ACTIVIDAD 1:

Según los manuales de primeros auxilios, la forma de actuación ante un accidentado hasta que lleguen los servicios de emergencia, siguen un protocolo de conducta P.A.S, que quiere decir:
1.- Proteger al accidentado a uno mismo y a los demás: después de un accidente en pistas, el peligro persiste y necesitamos hacer seguro el lugar de espera. En una pista se debería apartar al accidentado hacia un lateral de la pista o de no ser posible, pedir ayuda para señalizar la zona.

2.- Avisar a los sistemas de emergencia: es necesario identificarse (número móvil y nombre) y a continuación informar sobre:
- Dirección exacta
- Número de personas accidentadas
-Tipo de lesiones y victimas

3.- Socorrer: lo primero tranquilizando a la víctima e intentando no moverla. Si es posible obtener el debido permiso de la victima para realizarle la exploración.

Se realizaría en primer lugar una exploración primaria de los signos vitales siguiendo el orden de: primero comprobar la consciencia, en segundo lugar la respiración (si falta, realizar una R.C.P), en siguiente lugar el pulso y por ultimo comprobar si hay hemorragias.

Tras asegurar las funciones vitales, comprobaremos otras posibles lesiones como pueden ser fracturas, quemaduras, heridas, etc.


ACTIVIDAD 2:

Hay muchas formas de tomar el pulso y, por lo tanto, de calcular la frecuencia cardíaca. Para medirla sin la ayuda de ningún aparato electrónico, necesitaremos colocar los dedos índice y corazón (nunca el pulgar) en una parte del cuerpo donde una arteria pase muy cerca de la piel. Así, puede medirse en el cuello (pulso carotídeo), en la muñeca (pulso radial), en la ingle (pulso femoral), en la parte interna del codo (pulso cubital), en la parte posterior de la rodilla (pulso poplíteo), en la sien (pulso temporal) o en la cara interna del pie (pulso medio).

Una vez que se tenga localizado el pulso en una de estas zonas, presionando suavemente con los dedos hay que contar cuántas pulsaciones tenemos en un minuto (o en medio minuto y multiplicarlo por dos).

La frecuencia cardíaca normal de un adulto en reposo es entre 60-100 latidos por minuto. Algunos atletas expertos pueden experimentar un descenso de su frecuencia cardíaca en reposo, siendo esta inferior a 60 latidos por minuto.

Actividades Bases Psicopedagógicas

Actividad 10: sesión con 5 alumnos de nivel intermedio y edades de 3 a 5 años


En el punto de encuentro donde me esperan mis alumnos de esta sesión, lo primero que hago es saludarles y presentarme ( me quito las gafas para saludarles y me pongo de rodillas en la nieve para estar a su altura). Durante la presentación me fijo en que todos lleven el material adecuado, bien abrochado, etc. Una vez presentados nos dirigimos a una zona segura y llana para hacer estiramientos y calentar antes de comenzar la clase. Aprovecho este rato de estiramientos en circulo para conocerles un poco mas y fijarme en aspectos como ( quien es el mas tímido, el líder del grupo, cuanto han esquiado, etc.)

Una vez calentado nos vamos a una percha para realizar la bajada de calentamiento. Aquí es donde ya empiezo a corregir y a valorar su nivel de cara a analizar donde será la próxima bajada y que ejercicios podré plantear para mejorar aspectos que vaya viendo. Al ser niños tan pequeños necesito ayuda para subir en las sillas así que los agrupo para subir con adultos y les explico cómo bajarse y donde me tienen que esperar ya que yo seré el último en subir.

Primero realizaremos ejercicios de mejor de la cuña. Podremos realizarlos en pistas azules ya que estos niños tienen suficiente nivel. Haré variaciones entre bajadas uno detrás de otro y bajadas de 1 en 1 para fijarme más en los fallos de cada alumno.

Antes de finalizar la sesión me gustaría realizar una puesta en común para saber las sensaciones de los pequeños y por ultimo realizar una bajada libre con ellos en el ultimo tramo de la pista (una carrera en la que todos me ganen y sea una buena despedida).


Actividad 11: sobre los tipos de motivación

1.- Un deportista que está orientado hacia la tarea, su meta será mejorar personalmente en cuanto a habilidades y a aprender nuevas cosas. En el esquí seía un alumno que quiere aprender a girar con mejor posición, con los esquís mas separados o por ejemplo con las manos mas adelantadas.
Sin embargo un esquiador enfocado al resultado será un alumno que quiera ganar por encima de esquiar de forma correcta y con mayor técnica. Lo que le importa y el motiva es sr el más rápido aunque su técnica sea menos vistosa.

2.-  En la motivación de un deportista influyen muchos factores. Hablando de personas pueden influir tanto sus familiares como entrenadores y amigos. En mi caso, sobre todo mi padre y mi hermano mayor que competía antes que yo han sido figuras de referencia y gracias a la implicación de mi padre he conseguido la mayoría de mis objetivos como deportista. También me han influido aspectos como la meteorología, sobre todo en la practica del esquí.

3.- Considero que en deportes individuales la orientación hacia el resultado es mayor. Por ejemplo en un deporte como el futbol, igual se hace mas hincapié en jugar mejor y tener mas el balón que en ganar partidos, sobre todo en deporte base con niños.

Actividad 12: Intervenciones psicopedagógicas 

1.- Manejar estímulos ambientales: control de la ansiedad

Para mejorar en el control de la ansiedad hacia factores como: las condiciones atmosféricas, las colas o el hambre, mi intervención se basaría en quitarle importancia y hacerles olvidar estos factores con juegos o bromas. También es importante informar a padres sobre mejorar el material o alimentar mejor al hijo antes de la practica deportiva.

2.-  Generar hábitos de vida saludable

Esto se consigue, aparte de aconsejando a tus alumnos y concienciándoles de la importancia de una buena alimentación, un buen descanso, por ejemplo en el caso de niños pequeños hacerles ejemplos de hábitos saudables como decirles lo que come su deportista favorito para estar así de fuerte.

3.- Mejorar capacidades psicológicas relacionadas con el equipo

Es importante crear en los alumnos la idea de que todos los integrantes del grupo somos como un equipo y que debemos apoyarnos, ayudarnos y motivarnos unos a otros para conseguir que todos mejoremos y estemos agosto en la clase.

4.- Desarrollo del pensamiento táctico (solución de problemas)

Para que después de la clase un alumno sea autosuficiente y ser capaz de corregirse a sí mismo debemos ir creándole retos y dejando que solucione el mismo las adversidades que vayan surgiendo. Les iremos dando consejos para su mejora pero no es bueno dárselo siempre todo hecho al alumno.

5.- Aumentar el nivel de motivación

Para esto no siempre vale meter caña y siempre decir que lo puede hacer mejor. Hay que ser sutiles para que siga sintiéndose realizado en todo momento y para que vea que está progresando. No es bueno siempre comparar con el mejor de la clase. La clave está en compararle con cómo lo hacía antes y resaltar lo que ha mejorado. También ofreciendo recompensas

Actividad 13: 3 fases de aprendizaje en 3000 m obstáculos 

- Percepción: estas visualizando el siguiente obstáculo mientras corres

- Decisión: planteas si tienes que arriesgar mas o menos a la hora de realizar el salto dependiendo de cómo vayas clasificado o cuanta gente tengas cerca por si te pueden estorbar en el momento de realizarlo

- Ejecución: realizas el salto por la parte de dentro ya que tienes un oponente a tu derecha y será mas seguro alejarse de él.

Actividad 14: estilo de enseñanza TRADICIONAL

El estilo de enseñanza tradicional se caracteriza por el máximo control del monitor sobre las decisiones que afectan al proceso de aprendizaje. Está constituido por 3 tipos de enseñanza:

En primer lugar el mando directo, que consiste en establecer un ejercicio, observar y por último corregir. En la práctica del esquí es sencillo: el monitor ejecuta el ejercicio como demostración y se coloca en la mitad de la pista y va corrigiendo 1 a 1 a los alumnos. Este estilo de enseñanza es útil para tener un mayor control de la clase y para hacerla dinámica y efectiva.

También encontramos la asignación de tareas, en el que el monitor propone una actividad como puede ser levantarse del suelo con los esquís puestos y el alumno lo va haciendo a su ritmo y el monitor le va guiando hacia el objetivo. Aunque sea n proceso mas lento esta forma de enseñanza hace que el alumno interiorice mas y experimente la forma que mejor le viene a el en relación a sus posibilidades.

ACTIVIDAD 9:

1.-  La práctica de un deporte aporta gran cantidad de valores. En mi vida, a la hora de practicar  deporte he conseguido adquirir valores como pueden ser: compañerismo, respeto, sacrificio, competitividad o autosuperación.

2.- Un técnico deportivo no está sólo para demostrar, corregir u organizar durante una clase. El técnico deportivo, como otro profesor cualquiera de una escuela, sobre todo en clases con niños, debe ser capaz de transmitir una serie de valores que ayuden al niño a ser mejor persona y a saber comportarse.
Considero que de todos los monitores/entrenadores que he tenido tanto en esquí como en otros deportes, he podido sacar cosas que me han aportado valores y me han hecho aprender cosas que no hubiera conseguido sin ellos.

3.- Un técnico deportivo ideal :

- Debe ser buen demostrador técnico
- Debe transmitir seguridad y confianza
- Debe tratar a todos sus alumnos por igual y de forma respetuosa
- Debe saber cuidar de sus alumnos y mantenerles motivados y con ganas de mejorar
- Debe saber mantener una clase organizada y cumplir con los horarios establecidos
- Debe ser responsable

4.- Si he sentido alguna vez presión realizando deporte pero no social.
Me he sentido presionado a la hora de conseguir puntos para clasificarme para los campeonatos de España por ejemplo para ser titular en mi equipo de futbol, pero nada fuera de la presión personal.

5.- Mi relación con los tres agentes de socialización han sido casi siempre positivos para mí. Por un lado con mi familia, siempre estaré agradecido por el apoyo que me han dado y porque sin ellos un deporte como el esquí que me apasiona, probablemente no hubiera sido posible sin mi familia. Por otro lado en determinadas circunstancias, tanto mi familia como el ámbito educativo han intentado rebajar un poco mi implicación en el deporte para así mejorar mis estudios, lo cual me molestó pero era lógico para conseguir unos mejores resultados académicos que es lo realmente importante.
Con los medios de comunicación nunca ha habido relacion ya que nunca he llegado a tal nivel.

ACTIVIDAD 1

ACTIVIDAD 8

EL TOBILLO

El hueso del tobillo (astrágalo) y el extremo inferior de los dos huesos de la pierna forman la articulación del tobillo. Los ligamentos, que conectan los huesos entre sí, estabilizan y dan soporte a la articulación. Los músculos y tendones lo mueven.

Los problemas más comunes del tobillo son las torceduras y las fracturas. Una torcedura o esguince es una lesión en los ligamentos. Los esguinces pueden tardar algunas semanas o hasta varios meses en sanar completamente. Una fractura es una ruptura de un hueso. También pueden ocurrir lesiones en otras partes del tobillo como los tendones, que unen los músculos al hueso, y los cartílagos, que amortiguan los roces e impactos de las articulaciones. Las torceduras y las fracturas del tobillo son lesiones deportivas comunes, pero no lo son en la práctica del esquí, ya que las características rígidas de la bota protegen esta articulación.

ACTIVIDAD 7

VÍAS DE METABOLISMO

1. Vía anaeróbica: el entrenamiento anaerobico consiste en ejercicios de alta intensidad durante un periodo de tiempo corto, sin que llegue a intervenir el oxigeno. Esto consiste en ejercicios de explosividad que van de 1 a 120 segundos. Dentro de este podemos diferenciar entre

1.1. Vía anaeróbica láctica: se da durante varios segundos de alta intensidad como por ejemplo los 100 m lisos al 90-100%, 50 m libres en natación, serie de 20 flexiones, etc.

1.2. Vía anaerobica aláctica: el ejercicio es a intensidad máxima sin superar los 20 segundos. Este tiempo no es suficiente para que el cuerpo fabrique ácido láctico. Los ejercicios podrían ser: salto de longitud a pies juntos, sentadillas con peso, series de sprints cortos, etc.

2. Vía aeróbica: constituyen esta vía los ejercicios encaminados a la resistencia y la capacidad pulmonar. Estos ejercicios podrían ser por ejemplo: practica del tenis, aerobic, esquí de fondo, ciclismo, etc.

ACTIVIDAD 6

INGESTA DE ALIMENTOS DURANTE UN DIA DE ESQUI

Antes de comenzar con el propio día de la práctica del esquí hay que tener en cuenta que el día anterior es conveniente realizar una cena rica en hidrato de carbono, lo que nos aportara una energía extra al día siguiente.

En primer lugar, el desayuno tiene que ser preparatorio para una alta actividad física, es decir, contundente. Una aportación de vitaminas e hidratos será fundamental para mantener la energia a lo largo del día. Durante el desayuno a parte de cereales, galletas o incluso una tostada, deberíamos acompañar esto con 1 o 2 piezas de frutas. Aprovechamos estos momentos para meter en los bolsillos de la chaqueta de esquí o en la mochila que vayamos a utilizar, una pieza de fruta y a poder ser una barrida energética y una botella de agua, ya que conviene echar un trago cada bajada o cada 2 para mantener la concentración y la energía.

A mitad de mañana es conveniente realizar un almuerzo. Una pieza de fruta y una barrida energética serán suficientes para mantenernos con energía hasta la comida.

En la comida, ha de ser ligera y de fácil digestión pero a la vez con buen aporte energético. un sandwich y unos frutos secos y una pieza de fruta será suficiente para acabar bien la jornada de esquí.

Para tener una buena y rápida recuperación es conveniente reponer energías cuanto antes para que el músculo no se agote. Nos hidrataremos bien, estiraremos y comeremos algo para aguantar hasta la cena donde realizaremos una comida mas pesada.

ACTIVIDAD 5

ACTIVIDAD 4

SÍNDROME CRUZADO INFERIOR

Consiste en un desequilibrio muscular que provoca malestar a nivel lumbar. Los músculos mas definidos o contraídos son el psoas y los músculos extensores de la columna que hacen “contra peso” frente a los glúteos y abdominales, los cuales están mas relajados o inhibidos.

Este síndrome produce una inclinación de la pelvis hacia adelante acentuándose los dolores en la espalda baja.

Para solucionarlo, debemos restablecer el equilibrio muscular fortaleciendo los músculos glúteos y abdominales.

ACTIVIDAD 3

La práctica del esqui es muy exigente a nivel articular, sobre todo a nivel de rodillas debido a su constante movimiento de flexión y torsión. Las lesiones mas frecuentes de esta articulación son la lesion de ligamento cruzado interior y la del ligamento lateral interno. También, dentro del tren inferior encontramos la articulación de la cadera, que también sufre aunque en menor medida debido a caidas. Dentro de este grupo de articulaciones podríamos descartar el tobillo ya que gracias a la anatomía de la bota y a su rigidez, es una articulación que se encuentra bien protegida en este deporte.

Por otro lado, en cuanto a las articulaciones del tren superior, las luxaciones de hombro o las rupturas del ligamento interno que estabiliza la articulacion del metacarpiano (también conocida como “pulgar del esquiador” son las mas frecuentes.

ANTAGONISTAS DE:

1. Biceps-------------------------------- Triceps
2. Cuadriceps---------------------------- Isquiotibiales
3. Pectoral------------------------------- Dorsal

PECTÍNEO: es un musculo que se encuentra englobado entre los musculos aductores de la pierna. Se encuentra uniendo la espina púbica con el fémur. Su función es la de flexionar la pierna o rotación hacia dentro. Es muy importante en desplazamientos laterales.

PIRAMIDAL: músculo plano cuyo origen esta en el sacro y pasando por debajo del glúteo se inserta en el trocánter mayor del fémur. Sus funciones son de abducción y extensión de la pierna.

ACTIVIDAD 2

AXIS: este hueso forma parte de la columna vertebral. Concretamente corresponde a la vertebra cervical 2 (c2). Esta vértebra permite la rotación lateral del cuello. La fractura de este hueso es muy común en muchos deportes, sobre todo deportes en los que se alcanzan grandes velocidades y pueden darse caídas. La alta exposición del cuello sumado a su fragilidad hacen que sea una zona de alto riego en impactos. 

TRAPECIO: es un hueso del carpo que articula con el primer metacarpiano del pulgar y con el escafoides. Forma parte de lo que comúnmente se conoce como muñeca. También es un hueso expuesto a lesiones en la practica del esquí ya que en cualquier caída lo primero que vamos a apoyar para proteger el cuerpo son las extremidades superiores, es decir, los brazos.

ESTRIBO: es un hueso muy pequeño perteneciente a la cadena de huesecillos del oído medio.