ACTIVIDAD 1

ACTIVIDAD 8

EL TOBILLO

El hueso del tobillo (astrágalo) y el extremo inferior de los dos huesos de la pierna forman la articulación del tobillo. Los ligamentos, que conectan los huesos entre sí, estabilizan y dan soporte a la articulación. Los músculos y tendones lo mueven.

Los problemas más comunes del tobillo son las torceduras y las fracturas. Una torcedura o esguince es una lesión en los ligamentos. Los esguinces pueden tardar algunas semanas o hasta varios meses en sanar completamente. Una fractura es una ruptura de un hueso. También pueden ocurrir lesiones en otras partes del tobillo como los tendones, que unen los músculos al hueso, y los cartílagos, que amortiguan los roces e impactos de las articulaciones. Las torceduras y las fracturas del tobillo son lesiones deportivas comunes, pero no lo son en la práctica del esquí, ya que las características rígidas de la bota protegen esta articulación.

ACTIVIDAD 7

VÍAS DE METABOLISMO

1. Vía anaeróbica: el entrenamiento anaerobico consiste en ejercicios de alta intensidad durante un periodo de tiempo corto, sin que llegue a intervenir el oxigeno. Esto consiste en ejercicios de explosividad que van de 1 a 120 segundos. Dentro de este podemos diferenciar entre

1.1. Vía anaeróbica láctica: se da durante varios segundos de alta intensidad como por ejemplo los 100 m lisos al 90-100%, 50 m libres en natación, serie de 20 flexiones, etc.

1.2. Vía anaerobica aláctica: el ejercicio es a intensidad máxima sin superar los 20 segundos. Este tiempo no es suficiente para que el cuerpo fabrique ácido láctico. Los ejercicios podrían ser: salto de longitud a pies juntos, sentadillas con peso, series de sprints cortos, etc.

2. Vía aeróbica: constituyen esta vía los ejercicios encaminados a la resistencia y la capacidad pulmonar. Estos ejercicios podrían ser por ejemplo: practica del tenis, aerobic, esquí de fondo, ciclismo, etc.

ACTIVIDAD 6

INGESTA DE ALIMENTOS DURANTE UN DIA DE ESQUI

Antes de comenzar con el propio día de la práctica del esquí hay que tener en cuenta que el día anterior es conveniente realizar una cena rica en hidrato de carbono, lo que nos aportara una energía extra al día siguiente.

En primer lugar, el desayuno tiene que ser preparatorio para una alta actividad física, es decir, contundente. Una aportación de vitaminas e hidratos será fundamental para mantener la energia a lo largo del día. Durante el desayuno a parte de cereales, galletas o incluso una tostada, deberíamos acompañar esto con 1 o 2 piezas de frutas. Aprovechamos estos momentos para meter en los bolsillos de la chaqueta de esquí o en la mochila que vayamos a utilizar, una pieza de fruta y a poder ser una barrida energética y una botella de agua, ya que conviene echar un trago cada bajada o cada 2 para mantener la concentración y la energía.

A mitad de mañana es conveniente realizar un almuerzo. Una pieza de fruta y una barrida energética serán suficientes para mantenernos con energía hasta la comida.

En la comida, ha de ser ligera y de fácil digestión pero a la vez con buen aporte energético. un sandwich y unos frutos secos y una pieza de fruta será suficiente para acabar bien la jornada de esquí.

Para tener una buena y rápida recuperación es conveniente reponer energías cuanto antes para que el músculo no se agote. Nos hidrataremos bien, estiraremos y comeremos algo para aguantar hasta la cena donde realizaremos una comida mas pesada.

ACTIVIDAD 5

ACTIVIDAD 4

SÍNDROME CRUZADO INFERIOR

Consiste en un desequilibrio muscular que provoca malestar a nivel lumbar. Los músculos mas definidos o contraídos son el psoas y los músculos extensores de la columna que hacen “contra peso” frente a los glúteos y abdominales, los cuales están mas relajados o inhibidos.

Este síndrome produce una inclinación de la pelvis hacia adelante acentuándose los dolores en la espalda baja.

Para solucionarlo, debemos restablecer el equilibrio muscular fortaleciendo los músculos glúteos y abdominales.

ACTIVIDAD 3

La práctica del esqui es muy exigente a nivel articular, sobre todo a nivel de rodillas debido a su constante movimiento de flexión y torsión. Las lesiones mas frecuentes de esta articulación son la lesion de ligamento cruzado interior y la del ligamento lateral interno. También, dentro del tren inferior encontramos la articulación de la cadera, que también sufre aunque en menor medida debido a caidas. Dentro de este grupo de articulaciones podríamos descartar el tobillo ya que gracias a la anatomía de la bota y a su rigidez, es una articulación que se encuentra bien protegida en este deporte.

Por otro lado, en cuanto a las articulaciones del tren superior, las luxaciones de hombro o las rupturas del ligamento interno que estabiliza la articulacion del metacarpiano (también conocida como “pulgar del esquiador” son las mas frecuentes.

ANTAGONISTAS DE:

1. Biceps-------------------------------- Triceps
2. Cuadriceps---------------------------- Isquiotibiales
3. Pectoral------------------------------- Dorsal

PECTÍNEO: es un musculo que se encuentra englobado entre los musculos aductores de la pierna. Se encuentra uniendo la espina púbica con el fémur. Su función es la de flexionar la pierna o rotación hacia dentro. Es muy importante en desplazamientos laterales.

PIRAMIDAL: músculo plano cuyo origen esta en el sacro y pasando por debajo del glúteo se inserta en el trocánter mayor del fémur. Sus funciones son de abducción y extensión de la pierna.

ACTIVIDAD 2

AXIS: este hueso forma parte de la columna vertebral. Concretamente corresponde a la vertebra cervical 2 (c2). Esta vértebra permite la rotación lateral del cuello. La fractura de este hueso es muy común en muchos deportes, sobre todo deportes en los que se alcanzan grandes velocidades y pueden darse caídas. La alta exposición del cuello sumado a su fragilidad hacen que sea una zona de alto riego en impactos. 

TRAPECIO: es un hueso del carpo que articula con el primer metacarpiano del pulgar y con el escafoides. Forma parte de lo que comúnmente se conoce como muñeca. También es un hueso expuesto a lesiones en la practica del esquí ya que en cualquier caída lo primero que vamos a apoyar para proteger el cuerpo son las extremidades superiores, es decir, los brazos.

ESTRIBO: es un hueso muy pequeño perteneciente a la cadena de huesecillos del oído medio.